trening nawet,nawet.W A zamiast wyciskania zza glowy zrob push-press,na trica zamiast wyciskania pompki na poreczach,dodaj prostowanie nog w siadzie, w B wyciskanie hantli stojac zamiast podciagania,wywal te wspiecia i dodaj uginanie nog w lezeniu,a na bica daj uginanie ramion ze sztangielkami no i cos na brzuch w A i B.
[...] na drążku , mam silne mięśnie brzucha to za cholerę nie mogę zrobić muscle-up'a, co mnie strasznie wnerwia bo to fajny "skill" i dość uniwersalne ćwiczenie. Mój trening nigdy nie był stricte nastawiony na dojście do tego ruchu, a zdaję sobie sprawę z tego, że technika ma tutaj ogromne znaczenie. Postawiłem sobie za cel dojście do [...]
[...] ok 3600 kcal (tego nie pamietam zbytnio)" Jeśli są postępy to ok, w razie czego zwiększ. "Zaawansowany zawodnik powinien celować w przynajmniej cztery lub pięć dni treningowych. " Ty jeszcze nie jesteś zaawansowany ; P Wiesz, nie chodzi o to, że na swoim obecnym treningu nie zrobisz postępów. W tej chwili na niemal każdym treningu [...]
Prosił bym o pare porad, ocene i ewentualne poprawki treningu który sam próbowałem ułożyć. Chodzi mi o trening 4 dniowy. Dni w które mogę chodzić na siłownie: Poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,sobota. Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost 180cm Cel: Rzeźba Trening: 1.Plecy+Triceps+brzuch 2.Klatka+Biceps 3.Nogi+barki+brzuch 4.??????+brzuch 1.Dzień Plecy: [...]
[...] siedząc 4s. 10,10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem do góry 3s. 12,10,8 Brzuch : -spięcia brzucha 3s 20,15,15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: amatorski boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]
27.04.2011 Trening MC - 6x 60 66 72 76 79kg. (było dobrze) Wyciskanie z przed głowy - 8x 22 25 28 31kg. (ok)] Podciąganie na drążku - nie robiłem Uginanie ramion stojąc - 10x 19 19 22kg. (fajnie było ;D) Podciąganie nóg w zwisie - 2x 15 powt. Brzuszki - 2x 15powt. Dieta Oceniam na plus minus 85%, nie miałem płatków owsianych na śniadanie.. [...]
Witam ułożyłem nowy trening na masę proszę o ocenę. Jest to trening obwodowy na 4 tyg. W pierwszym tygodniu 2 obwody 2-3 tydz. to 3 obwody, a ostatni tydzień 4 obwody. Jest to trening na masę w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż nie wielki 2 miesiące ćwiczeń w domowych [...]
Dzień 40 cyklu dzień treningowy plecy nogi biceps lekki Dieta i suplementacja taka jak od początku. Trening: Martwy ciąg 1s 8pow 90kg 2s 8pow 90kg wszystko sam[male kg bo nie chciałem przeciążać pleców przyciągnie linki do brzucha 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam prostowanie nog na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam, robiłem [...]
[...] bez dnia przerwy? Oprócz tego, zły dobór ćwiczeń, w szczególności brak ciężkich ćwiczeń na plecy/nogi. Jeśli chcesz ćwiczyć 6x w tygodniu, nie uzyskujesz takiej liczby treningów przez danie 3 x bic/tric, 2 x klatka/plecy i 1 x barki/nogi. Przy ukladzie 6dniowym i Twoim stopniu zaawansowania znacznie lepszym wyjściem byłby układ upper [...]
ABS jest git. Ja jednak wolę zwykły trening Skłony na ławeczce z obciążeniem za głową (max) Podnoszenie nóg z obciążeniem (max) Skłony na ziemii (prawa/ lewa) max Skłony w bok z hantlą w jednej ręce. (zawsze zapominam jak to ćwiczenie się nazywa) max 3-4 takie serie bez odpoczynku pomiędzy seriami. Po skończonej rundzie robię minutę przerwy i [...]
wiem o co chodzi i robię tak co serie, po treningu i zawsze kiedy potrzeba czy mnie to boli?....czasami jak podniosę za wysoko rękę, zwłaszcza w czasie i po treningu. nie wiem jak to opisać. lekki ból jest ale też jakiś taki dyskomfort jakby tam mi się coś "nie zgadzało". dziś jest DNT i jest ok. nie wiem czy to jest zrozumiałe co [...]
Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
[...] tutaj pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość ;) Nie będe tu nudził na temat tego jak i po co zacząłem trenowac na siłowni wiec to rzeczy. Po 5 tygodniach ogólnorozwojowego treningu chciałbym rozpocząć juz konkret plan ktorego chciałbym sie trzymac, jednak nie znam sie na tym zbytnio. Tak wiec ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) a biegam we [...]
[...] autora na 4 tygodnie. Ja robiłem 6 i to chyba był maks przy takiej intensywnosci. Xardero- dzieki, że wpadasz, dzieki Tobie wiem, że ktoś to czyta. Mi niestety redukcja staneła w miejscu. Zrzuciłęm 5 kg fatu i póki co waga stoi - problemy z kręgosłupem. Jutro zrobie trening nóg- lajtowy. A od poniedziałku zaczynam z normalna intensywnoscią.
Witam ułożyłem nowy trening na masę proszę o ocenę. Jest to trening obwodowy na 4 tyg.(taki okres, ponieważ później wypływam w rejs). W pierwszym tygodniu 2 obwody 2-3 tydz. to 3 obwody, a ostatni tydzień 4 obwody. Jest to trening na masę w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż [...]
1. Na zdjęciu jest około 75-77kg, przy czym jestem wysoki - prawie 190cm. Za to dzisiaj waga pokazała już 82.2 kg - skutek przerwy w treningach SW i świątecznej obżerki - tym samym klasyczny ektomorfik zalewa się tłuszczem :D 2. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem nóg - stąd tak słabe wyniki 3. Trening B Martwy ciąg 6x5 Wyciskanie sztangi przed głowa [...]
[...] na pozycji prawego oborncy, lewgo obroncy jestem dosc szybki a wiem za na ta pozycjie jest potrzebne przyspieszenie. no i wytrzymalosc zeby moc sie podlaczyc w meczu. mam trening w poniedzialek takie luznie w wtorek takie ostre co nog nie czuje po treningu a w czwartek mam taki luzny trening gierki . do treningu indywidualnego mam orlik na [...]
[...] twoja wiedze i o to czy potrafie doradzic czy nie , z twoim zaawansowaniem to testosteron to super srodek ktory pozwoli ci jeszcze duzo osiagnac . Po tym co piszesz na temat treningu nog widac jakie masz podejscie do tego co robisz , myslisz ze ze recepta tkwi w srodkach . Rozczaruje cie moj drogi kokretny trening , konkretna micha steryd to [...]
dziennik by yesIcan // hasło przewodnie - masa
